中断 10 分钟，改变孩子沉迷游戏的习惯

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作者：Chen Minxing，个人公号： 心父母美国梦

上次我们推荐了《为什么我的儿子不沉迷游戏？一位游戏策划家长的分享》，作者在其文中从「父亲」和「游戏策划」两个角度来分享了对「沉迷游戏」的看法。

今天推文的作者 Chen Minxing，是一位做数据研究分析的朋友，也是一个有 2 个孩子的父亲。关于他是如何防止孩子如何沉迷游戏的，请继续往下看。

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美国作家杰克·霍吉在他的畅销书《习惯的力量》说到：

习惯的力量是那么的渺小，它让你察觉不到它的存在；习惯的力量又是那么的强大，它让你无法摆脱它对你的控制。

他说，“ 我们每天高达 90% 行为是出于习惯”。

-- 00 爱我，就多呆会儿 -- 

因工作关系，平常有机会接触到很多行为科学方面的大数据。比如网络用户对各种在线新闻或视频的浏览习惯。

大量网络视频的统计分析表明，当用户通过特定字眼搜索到他们需要的视频并观看后，他们并没有离开网页，而是继续点击并观看这个视频周边的类似视频，或网站经过分析主视频内容后而推荐的其他视频。

这一额外的视频观看数目能够平均达到四至五个，而视频观看总时间也相应延长了三至四倍。

当我们掏出手机，打开熟悉的网页，点击一篇篇有着语不惊人死不休的标题的新闻时。基本可以肯定，我们不会在看完那篇新闻后就关机，而是顺着文末出现的更多的新闻标题继续点下去，点下去，开始陷入一种无穷无尽的网游。

-- 01 爱我，就多买点儿 --

这是目前几乎所有成熟的网站正在做的事情。它们想方设法把你吸引住，不让你离开，让你呆得更久一点，浏览的内容更多一点。从而让你不知不觉购买更多的商品或服务。

这是成年人每天所要面对的网络世界。

而我们的孩子要面对的形势就更为严峻。因为他们有着比我们更弱的自制力，但他们面对的却是更为贪婪，更为强大的网络游戏生产集团。

-- 02 了解你，为了让你更爱我 --

当我们不经意地把家里电脑登陆密码告诉孩子；当我们为了不让孩子烦扰我们而把手机塞给孩子；把最新版本 iPad 当作生日或圣诞礼物送给我们的孩子。

我们无异于把孩子送到了那些正虎视眈眈的寻找猎物的无数网络游戏巨兽面前。

这些生产网游巨兽的商家有着无比强大的技术团队。他们设计的游戏动漫角色能够轻而易举地捕获孩子的心；他们的游戏内容改编自孩子们无比熟悉的童话世界；他们每一道游戏关卡的设计都能让我们的孩子欲攻克而后快。

他们的技术团队甚至包括无数优秀儿童心理学家。这些心理学家在助纣为虐，告诉游戏设计者们，针对不同年龄、不同性别的孩子，游戏的难度要设计得如何恰到好处才会让他们如痴似醉、欲罢不能。

-- 03 爱你，就多给你点自由 --

与这些兢兢业业、一丝不苟的网络游戏制作公司们形成鲜明对比的，却是我们这些浑浑噩噩，对孩子面临的强大对手一无所知的懒散的父母。

也许我们觉得，让孩子课余玩点游戏，放松一下没什么，只要他们不经常玩。

等到孩子把越来越多的时间用在玩游戏了。我们还在安慰自己，只要他们不上瘾，不耽误学习，多玩点游戏应该也没关系。

及至他们开始废寝忘食的全身心投入游戏了，我们也终于开始采取行动了：收手机，砸游戏机，拨网线，或苦口婆心，或棍棒交加。

然而一切似乎太迟了。孩子可能以不上学相威胁，以离家出走相威胁，甚至以自杀相威胁。

他们开始不惜代价要重新从父母手里夺回网络，夺回电脑、iPhone或iPad。

一些父母在走投无路之下，开始采取更极端的管教措施，把孩子亲手交给了社会上的所谓网瘾戒治中心，从而开始走上了与孩子情感关系彻底破裂的不归路。

-- 04  了解你，为了更好的治你 --

虽然家长的力量，与那些生产各种游戏的强大商家集团们比起来，力量实在不成比例，但我们并非没有希望。

当然在现今这种电子产品、无线网络唾手可得的今天，要想彻底禁止孩子接触任何网络或游戏，只是我们一厢情愿的想法。

更现实的做法也许是，作为父母，我们应当尽力去了解商家是如何在游戏的设计中来吸引我们的孩子，以致于我们能够采取有效的应对措施。

我们知道，在西方一些大学新开设的游戏设计专业中，就有一些专门的课程，来教游戏设计者如何在游戏中让玩家上瘾而欲罢不能。

比如，如何把游戏中的一些关键因素，如时间长短、难易程度、如何奖励等等，以一种最有效的方式集合起来。不仅让玩家能尽快上手，还能最大程度地提高玩家与游戏的粘合度（上瘾）。

比如，游戏开发者往往会利用心理学中所谓的人的里程碑完型心理，那种人们固有的渴望一件做到一半的事情被完成的心理机制。来驱使孩子不惜浪费时间与精力，去不断的完成游戏交予的任务，一关接一关地去攻克游戏开发者们设计好的难关，以获得任务完成后的那种畅快淋漓的轻松飘然感。

其次，游戏设计者善于抓住孩子的荣誉感心理。通过不断的提供虚拟头衔、虚拟等级、虚拟装备等等，让孩子在虚拟世界中达到自我价值的实现，及获得其他玩家的尊重，这种往往在现实世界中从父母或同伴中无法获得的被承认感。

了解了游戏的这些基本机制，有助于我们去寻找一些简单有效的应对措施，来最大限度地防止孩子沉迷于网络游戏中。

-- 05 十分钟中断疗法 --

这是我最近为了对付老大长时间看书不休息的习惯，而定下的强迫她休息的有效方法，这里暂且叫它：十分钟中断疗法。

以前和大家分享过很多次，我们家老大非常喜欢读书，这让我们很欣慰。但这也带来了一些不良后果：比如她的视力检查结果显示，她的眼睛近视了。

这令我们很沮丧，因为同样近视的我知道，这意味着将为今后她自己的生活带来相当的不方便。

没办法，我们为她配了眼镜。同时也告诉她，为了防止近视继续恶化，她今后看书时，每看十几二十分钟，需要停下来玩一下会儿才可以继续看。但她常常忘了，一看就是半个小时一个小时不放下。我们只好在记起来时赶紧提醒她一下，但她常常沉迷在书中的情节而充耳不闻，而且对我们强迫打断她看书也常常表达相当的不满。

后来被我们惹烦了，她就常常躲到楼上自己房间去看书。

为了解决这一问题，我们只好规定，只要她开始看书，无论她在家中哪个角落，她必须每二十分钟，放下手中的Kindle或书来向我们报到一下，并在我们身边转悠几分钟后才可以再次消失。否则就没收她的亚马逊Kindle电子书，直到第二天她才可以再次拿回她的Kindle。

我们发现这种让她自己自觉中断，而让眼睛得到休息的方式，比我们主动去强迫她中断的方式似乎更奏效。

而她似乎也很乐意以这种小损失（每二十分钟、半个小时自觉中断一次）来避免更大的损失（电子书被我们没收）。

-- 06 延伸 --

十分钟中断疗法，对正在进行的容易令人上瘾的行为，比如网络游戏，或赌博行为，有以下几个功效：

-- 061 打乱游戏的节奏

一是每隔一段时间的中断，能够有效地打破游戏设计者想要玩家追求的那种连绵不断、无法停止的节奏（FLOW)。因为这种节奏一旦被打破，游戏玩家就有可能从游戏设定好的那种粘合机制中暂时解脱出来，而提高不再继续此类行为的可能性。

赌场也有类似的这种尽量不打断赌徒赌博行为的，看似不起眼，实则心机颇深的设计。比如赌场内的卫生间一般都很少，和其它类似的公共商业场所比起来，赌场卫生间密度会大大偏低。

这有助于让赌客尽量减少去厕所的欲望，以保持赌徒们的连续赌博心理不中断，从而不知不觉地忘掉时间和外面的世界。相应的，赌场也就可以获取更大的利润。

-- 062 重新与现实世界连结 --

第二，通过每隔一段时间的中断，有利于孩子暂时从虚拟世界中解脱出来，重新接触并感受现实世界。

网络游戏能够让孩子暂时忘掉现实世界中的不快和挫折，比如自己糟糕的成绩，马上要进行的考试，脏乱的等待整理的房间等等。

而不断的有规律的中断，就可以一次次把孩子从这些虚拟世界中拉回到现实中，提醒他们现实与虚拟世界的差异：

即使在游戏中，他们拥有至尊王者的等级，现实中他们还是明天得交作业的成绩欠佳的学生；即使在游戏中，他们有无数的玩家拥趸，但现实中却几乎没什么朋友。

通过不断的游戏暂停，也可以让他们不断地重新感受现实的压力：比如，还有作业未做，功课未复习，房间卫生还未打扫等等，现实中很多正等着他们去做的事情。

-- 063 培养自制力 --

最后，由于是孩子有意识地去自觉中断游戏，也可以培养他们能够随时从游戏中解脱出来的自制力，以及不长时间深陷于游戏中的良好习惯。

-- 07 结尾 --

如果你的孩子已经有长时间连续沉迷游戏的习惯，为了避免继续恶化，此时的你必须立即采取措施。虽然马上彻底隔绝孩子接触网络与电子产品不太现实，但有意识的监督和引导却是必须的：比如十分钟中断疗法。

一旦你决定改变，你就必须找一个合适的机会（孩子不在玩游戏的时候），和孩子作一次深入的聊天。告诉他们你对目前他们玩游戏的一些习惯开始担忧，你将不再容忍这种长时间沉迷于游戏的做法。

并且告诉他们从今天开始，他们玩游戏时必须遵守这种新的规矩：每玩二十至三十分钟，如果他们还想再继续，他们就必须暂时中止游戏，向父母报告，并中断十分钟后才可以继续开始。

如果他们无法遵守这一新的规定，他们就将失去当天继续玩游戏和使用电子产品的资格。

最后，我想以一个故事来结尾：

一位曾经沉迷于拉斯维加斯赌场的年轻人，曾经分享他戒赌的经历。他说，当他意识到赌博开始给自己带来严重问题的时候，虽然尚无法让自己马上不再涉足赌场，但他也学会了一些行之有效的应对措施。

比如，每次他进赌场前或在赌场时，都会不断地喝水。这样，他就逼不得已一直的上卫生间。每次走出卫生间时，在重新回到赌桌前时，都会让他有机会问自己一个以前从来没来得及问的问题：今天是不是到此为止。

从这种被动的中止，到有意识的从赌场脱身，让他重新有了控制自己习惯的能力，并最终成功地戒除了沉迷于赌场的习惯。

【关于作者】

 Chen Minxing：本科毕业于南方某大学中文系；当过记者、编辑及公务员。21世纪初来到美国，先后获得社会学硕士（青少年不良行为研究）、统计学硕士学位。目前供职于美国一家著名癌症研究中心，从事行为科学数据研究分析。个人公号： 心父母美国梦

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